没睡午觉？做了这件事立马精神！

0次浏览发布时间：2025-04-09 14:38:00

【来源：连云港发布】

不睡午觉，怕下午没精神。睡午觉，午休时间短，浅浅睡一会儿又休息不够，更怕一睡着，就睡过头，不仅耽误事儿，睡久了还头晕脑胀。

相信很多人都遇到过这样得烦恼，到底有没有方法让人短时间就能休息的很好呢？

还真有！斯坦福大学神经生物学教授安德鲁·休伯曼教授团队提出一种新方案：非睡眠深度休息（Non-Sleep Deep Rest，NSDR）。这种方法让人不用进入深度睡眠状态，但却在10分钟就可以让你的大脑和身体获得较好的休息和恢复！

NSDR是什么？

NSDR是一种通过引导注意力和身体放松，帮助大脑进入类似睡眠的休息状态，让身体和大脑得到适当放松的办法。

这种实践方法简单易行，适合在任何安静舒适的地方进行。只要按照以下步骤来做就行：

1.准备阶段：找一个安静、舒适的地方，可以躺下或坐在椅子上。2.放松身体：闭上眼睛，进行3~4次深呼吸，感受身体逐渐放松。3.引导注意力：播放NSDR引导音频（这类音频短视频平台很多，搜索NSDR关键词可以检索到），跟随引导逐步感受身体各部位的放松，从脚底到头部。4.想象练习：想象身体逐渐下沉，感受身体与椅子或床的接触，进一步放松肌肉。

5.结束练习：练习结束后，缓慢活动身体，逐渐恢复清醒状态。

这一方法借鉴了瑜伽休息术和渐进式肌肉放松等技术，而这些技术目前已被广泛研究并应用于临床护理、心理健康和认知功能提升等领域。