提升篮球反应能力和敏捷性,能帮助我们在篮球实战中有更出色的表现,无论是进攻爆发突破,还是防守移动速度提升,都有非常大的影响。
脚步灵敏和篮球反应,也是最难提升的技能训练,下面分享三组训练方法,无论篮球新手还是老司机,都适合收藏练习。
1、快速绕球
这个动作类似于足球的“踩单车”,主要是训练脚步灵敏性。
从底线将球快速向前推出,速度越快越好,然后快速绕球前跑,到中线位置收球!
中线收球后快速运球回跑上篮终结,运球回跑的速度也是越快越好。刚开始训练时会感觉非常累,非常吃力,当你训练一段时间后,实战中快攻就会变得十分轻松。
2、快速推球
这时我们需要一名好基友配合,队友在底线快速推球,我们则是快速追球,并将球运回。
这个练习可以训练我们的篮球反应能力和机动性,队友甚至可以往不同的方向快速推球,增加训练的难度和不确定性。
3、快速转身
同伴将球抛出,快速追球接球,转身运球回底线,双手把球放置在地板上,然后快速起身追另外一个球。
同样的,队友可以往不同方向抛球。
在追到篮球时,有一个向前跳步接球的动作,以一只脚为轴心,快速转身!
实战中,我们快速接球,防守人也会顶在我们防守防守,因此我们在接球后做一个简单的试探,再根据防守选择转身方向进攻。
双脚同时起跳接球的好处就是,我们两只脚都可以当轴心脚,充分模拟实战训练,有效提升训练效率。
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