深蹲标准动作如何做

100次浏览发布时间：2024-08-06 12:33:09

对于经常运动的人来说深蹲这个动作并不陌生，但是做起来总是会腰痛、膝盖痛，使得我们不得不放弃进行下去，其实这是因为我们动作不标准，正确做深蹲是不会出现这种情况的。下面为大家具体介绍一下深蹲标准动作如何做。

深蹲

　　首先，站距要和肩同宽，脚尖往外打开30度左右，腹部腿部收紧，往后撤臀部的同时往前顶膝盖，想象有人拿着绳子拉着你的膝关节和髋关节。要是只动髋关节或膝关节，一个伤腰，一个伤膝盖。

深蹲标准动作

　　第二，往下蹲到臀部略低于膝盖位置即可，膝盖朝着脚尖方向运动，往两边打开一点也没问题，但是内扣的话是会损伤膝盖的。

深蹲要领

　　第三，往上腹部收紧，臀腿发力，有想象往下蹬地板站起来，不要往下塌腰，这说明没有收紧腹部，腰部收力会很大。

　　第四，深蹲呼吸是重点。第1种是向下时吸气，起来发力时吐气；第2种是吸口气屏住蹲完站起来时吐气，换气再接着下一个。