怎么扣篮扣得更准（2个动作助你早日扣篮成功！）

100次浏览发布时间：2024-08-19 09:48:10

今天会为大家带来四个特别好的训练动作，可以提高你的弹跳高度，增加你在场上的爆发力，这两项指标会为我们带来很大的收益，不管你是喜欢防守风格，或是快攻节奏很快的风格，都会给你一些帮助，那么废话不多说，让我们开始吧！

训练一：壶玲摆动

这个动作的准备工作要非常扎实，就跟壶玲硬拉的准备动作一样，但这一次壶铃不放在两脚之间，而是放在身体前面，但准备姿势是一样的，身体呈完美的90度夹角，臀部高于膝盖。

同时肩膀高于臀部，接着紧握壶玲把手，想象着把壶铃掰断，让你的背部肌肉紧绷，用鼻子吸气，然后用力把壶铃甩起来，甩到手臂与地面平行时，再下放回到胯下并重复这个动作。

有学者对<壶铃摆动>做过相关的研究，很少有其他的动作能够像<壶铃摆动>那样，全面的增加你的下肢力量，你的弹跳能力和爆发力，取决于你产生了多少力，拿起篮球自然下落球弹不了多高，但如果我把篮球狠狠地砸向地面，球肯定会弹的很高。

出现这个现象只有一个原因，那就是你给了球更多的力，你的下肢力量越强，你给到地面的力就越多，地面给你的反作用力就会增加，这样你就会跳得更高，在上篮时就会有更多的选择，壶铃摆动就是你的不二之选。

训练二：壶玲弓箭步

开始采用单膝跪地的姿势，这里新手可以不加任何负重，接着单手紧握壶铃，开始之前有几个要点值得注意，我们要确保头部躯干膝盖呈一条直线，许多人一开始的准备姿势就是错误的。

准备错了就会让你的膝盖和脚踝承受多余的力，准备好后站起来，前腿的膝盖稍弯，当然你也可以挺直膝盖，接着缓慢下放，膝盖不碰到地面，然后爆发快速上起，你的呼吸节奏也要同步。

下放时吸气上起时呼气，如果你的膝盖发痛，就尽量保持前面的小腿与地面垂直，这能够帮你分散膝盖处的压力，保证每只脚做的次数相同，对新手来说每组6~8次就行了。注意节奏的控制，开始时不加负重也完全可以。