怎么减脂效果快又好？5个加速燃脂的方法，坚持一个月，瘦下一圈不是什么难事

100次浏览发布时间：2023-08-21 17:46:29

1、每天早起喝一杯水，每天坚持8杯水

喝水这么简单的事，还是有很多人没能做到。早起喝一杯温水可以稀释你的血液，由于身体睡了一个晚上，血液流动减慢，喝水能够促进血液流动循环，还可以帮助肠胃排出残渣。

每天喝8杯水能够补充身体所需要的水分，不要把饮料当水喝，不然你只会越来越胖。喝水也不要等到你觉得渴了再去喝水，平时闲着就可以多喝水，三餐饭前都要喝一杯水。我不信有人能连喝水的时间都没有，还不是因为懒。

2、每天做做拉伸运动

早上起来后做十分钟的拉伸，能够让你快速醒神醒脑，加快血液循环，松筋活血，让你一天都能保持好的精神状态。晚上睡前做十分钟的拉伸能够有助于你快速进入睡眠的状态，提高你的睡眠质量的同时，还能让你睡觉的时候身体持续长时间燃脂的状态，提高你的代谢。

拉伸的动作要比瑜伽动作容易学得多，所以每天20分钟的拉伸不仅能让你快速瘦下来，还能塑造你的身材线条，让你的身材越来越苗条。

3、三餐要吃得好

很多人以为减肥期间就要节食减肥，这样才能减得快，可是这样反弹效果也会很明显。

科学的建议是每天三餐照样吃，早餐吃得饱，午餐吃的9分饱，晚餐吃到6分饱即可。特别是早餐，丰富的早餐是你一天最主要的能量来源，所以早餐多吃高蛋白的食物是最好的，中午就要多吃肉类，比如牛肉、鸡胸肉以及鱼肉等，晚餐尽量不吃肉了，多吃菜容易消化。

4、养成一天一排毒的习惯

很多人都会有便秘的情况，可能是熬夜上火或者是肠胃消化不良导致的便秘，只会让你的身材越来越臃肿，肤色越来暗淡。养成一天排毒一次的习惯非常重要，可以有助于你身体代谢能力的提高，减少脂肪存储在你体内，加快减脂的速度。

5、饭后多运动，无聊就运动

多运动总是没有坏处的，因为除了睡觉的时间，还有工作的时间都让我们的身体处于停滞的状态，无论是哪方面的运作都是比较缓慢的，比如饭后久坐，工作久坐等都容易让我们出现大肚腩，所以多运动不仅可以加快身体运作的速度，还能提高我们的代谢以及消耗热量，让我们轻松减肥。