如果你发现自己被男人跟踪，可以采取以下措施：
保持冷静：
首先，保持冷静，不要惊慌失措。尽量观察周围的环境，看是否有其他人或物可以提供帮助。
寻找安全的地方：
尽快前往人多的地方，如商店、餐厅、商场等，以摆脱跟踪者。
寻求帮助：
如果附近有人，可以向他们求助，喊出“请帮我”或“需要帮助”等请求，吸引他人注意并介入。
报警：
立即拨打110报警，告知警方你所遇到的情况，提供尽可能多的信息，例如跟踪者的外貌特征、车辆信息等。
保留证据：
在报警的同时，尽可能保留相关证据，如拍照、录像等，以便在后续的调查和处理过程中提供有力证明。
避免独自外出：
在等待警方处理的过程中，尽量避免独自外出，特别是在夜间或偏僻地点。可以告知家人、朋友或邻居自己的情况，让他们提供必要的帮助和支持。
学习自卫技能：
培训一些基本的自卫技能，如使用喷雾器等，以增强自身的安全感，并在危险来临时为自己争取逃脱的时间。
心理支持：
经历此类事件后，可能会感到恐惧或焦虑，可以寻求专业心理咨询帮助，保持心理的平和与乐观。
总之，被跟踪是一件非常危险的事情，必须及时采取措施，确保自己的安全，并借助法律和社会的力量来保护自己。
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